Da un punto di vista strettamente nutrizionale, ho pensato di lasciare qualche riferimento specifico in relazione ad un argomento molto prezioso alla coppia e di grande attualità: la fertilità.
La fertilità di uomini e donne può essere influenzata da diversi fattori legati alla genetica, alla fisiologia e allo stile di vita. Tra gli elementi più significativi sono: età, peso corporeo, attività fisica, stress, fumo, alcol e abitudini alimentari.
Al momento non esistono protocolli specifici, con base scientifica, che aiutino a migliorare con risultati certi e significativi i parametri di fertilità. Ma sicuramente tra i riferimenti più autorevoli rimane confermato il suggerimento di uno stile di vita benefico per l’organismo e tutte le sue funzioni.
In sostanza possiamo riassumere le indicazioni suggerite come segue:
- mantenere un’attività fisica costante (almeno 30 minuti al giorno o 1 ora 2-3 volte nella settimana)
- preservare il normopeso e monitorare la propria composizione corporera in favore della massa magra
- consumare preferibilmente cereali integrali, frutta e verdura in abbondanza
- limitare i derivati animali, scegliendo prodotti di qualità
Ricordiamo anche, tra gli elementi che diversi studi riconducono ad un miglioramento del quadro fertile sia maschile che femminile, tutti gli antiossidanti e in particolare:
- vitamina C (in frutti rossi, agrumi, kiwi, peperoni, broccoli, cavoli, rucola, lattuga)
- vitamina D (in pesce, funghi, uova, olio di fegato di merluzzo)
- vitamina A (in carote, melone, zucca, albicocca, mango, cavolo nero, spinaci, broccoli, asparagi)
- omega 3 (in pesci grassi e in olii vegetali)
- coenzima Q10 (in cereali integrali, frutta secca a guscio, germe di grano, pesce, verdure, olii vegetali)
- folati e vitamine B (in latte, formaggi, uova, frutti di mare, verdure a foglia verde)
Laura Sciacca, Biologa Nutrizionista:
www.laurasciaccanutrizionista.it - laura.sciacca@virgilio.it – 3332868288
Commenti
Posta un commento