Nutrizione - Gravidanza - Nausee

Anche in questo periodo sto seguendo alcune mamme in dolce attesa. Per questo ho pensato di offrire qualche consiglio a tutte le mamme che in questi mesi stanno vivendo, con qualche preoccupazione in più, un’esperienza che dovrebbe essere spensierata e magica.
Proprio perché sia serena, proviamo a pensare a come limitare i disturbi...e uno dei disturbi più frequenti è la nausea.
Le nausee in gravidanza sono il riflesso del corpo materno che si sta adattando ad accogliere una nuova vita. Nella maggior parte dei casi sono la risposta fisiologica all’aumento di ormoni (in particolare estrogeni, progesterone, gonadotropina), in alcuni casi questo disturbo accompagna le tensioni della mamma, che si trova a vivere emozioni contrastanti: gioia, ansie e paure.
Generalmente le nausee si presentano durante le prime settimane e in particolare la mattina, ma talvolta il disturbo si protrae per alcuni mesi e si manifesta anche durante la giornata o la sera.
Per contenere nausea e vomito si raccomanda il consumo di piccole quantità di cibo e di privilegiare i liquidi, sempre a piccoli sorsi, lontano dai pasti. Può essere utile ridurre e minimizzare gli odori che provocano nausea e vomito. Per esempio, la carne bollita produce meno odore ed è più digeribile di quella cotta alla piastra o al forno. Gli alimenti freddi sono meno aromatici di quelli caldi. Individuare nel corso della giornata il momento meno problematico dal punto di vista della nausea, così da concentrare in quelle ore l’assunzione dei pasti più abbondanti.
Per limitare l’acidità gastrica è meglio non tenere lo stomaco vuoto per molto tempo ma consumare frequentemente piccoli spuntini. Evitare gli alimenti che stimolano la secrezione gastrica (per esempio, brodo con estratti di carne, grassi cotti). Al contrario i grassi crudi (come l’olio extravergine di oliva a freddp) esercitano un effetto protettore sulla parete gastrica. E’ bene limitare il consumo di caffè, tè, cioccolato e spezie.

Laura Sciacca, Biologa Nutrizionista:
Fb: Laura Sciacca Biologa Nutrizionista - laura.sciacca@virgilio.it – 3332868288